Jajka gotowane jak chcesz - najczęsciej ludzie chyba na twardo jedzą. Moze byc z otrębami. Oliwe z oliwek możesz normalnie wypić nalewając ją na łyżeczkę Ogórki jakie chcesz. Posiłki PRZED i PO treningu proponuję bez warzyw...jak je tak lubisz to PRZED zostaw, ale PO nie. Warzywa gotowane czy świeże to tylko Twój wybór - nie będzie miało to [...]
[...] to zawsze miałem wrażenie, że jednak jest trochę grubokościsty. I to ważyłem ciut więcej od innych przy podobnych gabarytach i łatwo przybieram na wadze, ale faktycznie jak teraz się tak wycinam, bo szczerze powiem, że pierwszy raz w życiu zauważyłem u siebie mięśnie brzucha, to wyglądam płasko i chudo. Ale jak mam inaczej wyglądac jak [...]
Nie sztuką jest robić duzo i bezsensu. Lecz mniej a dokładniej technicznie i z efektem. Nie wiem ja w 9 serii na biceps (cwicze go po plecach raz w tyg oczywiscie) nie mam nawet sił myslec o nastepnych seriach bo nie czuje rąk i trudno mi sie pije wode ze szklanki. Wiec nie wiem jak Ty robisz 30 serii
[...] do treningu: matko z corka! juz wiem czemu mam tyle kcal pytanie moze glupie wiesz ze pracuje na zmiany, wiec moge miec problem z ulozenien treningow tak zeby wypadlo tak jak napisalas ze w pon, wtor, sr... i dopiero po 5 dniach przerwa, wiesz o co mi chodzi? moge robic to tak na przemian? silowy-obwody-silowy-obwody? a przerwa jak wypadnie ze [...]
[...] u Diaza (26-10 MMA, 13-7 UFC) przed, w trakcie i po UFC 266 we wrześniu, White nie jest pewien, czy zawodnik ze Stockton ma jeszcze chęć rywalizować. "Niezależnie od tego, jak dobrze wyglądał lub co zrobił po tak ogromnej przerwie, nie sądzę, że Nick powinien walczyć" - powiedział White w rozmowie z ESPN. "To nie jest tak, że byłem za tym. On [...]
[...] „Kiedy popycham ludzi, przestają się ku**a ruszać” Jeremy Stephens nadal nie jest zadowolony z tego, że jego kwietniowa walka z Drakkarem Klose została odwołana po tym jak Stephens popchnął Klose na ceremonii ważenia, ale przynajmniej jest już na tyle daleko od tego incydentu, że może się z niego śmiać. Stephens powiedział, że w następstwie [...]
hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja Dzien I: Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 WYWAL TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : [...]
[...] czułem siłę i niedosyt ćwiczeń ale teraz widzę że w HST nic nie dzieje się przypadkowo . Dla tego opcja żeby przemiennie wykonywać siady z MC jest słuszna przynajmniej jak się solidnie zmierzy maksy . Ciężko by było co drugi dzień robić te dwa najcięższe ćwiczenia na jednym treningu .CUN nie miał by szans żeby się regenerować tym samym nie [...]
Tak jak pisał Kapitan. A skurcz ma być maksymalny i utrzymanie tego skurczu na część sekundy nie byłoby błędem. Wczoraj przeczytałem, że można robić brzuch na dużej ilości powtórzeń (50p) - wydaje mi się, że wówczas powtórzenia należy wykonywać z największą możliwą szybkością (nie było to napisane).
Tak jak pisał Kapitan. A skurcz ma być maksymalny i utrzymanie tego skurczu na część sekundy nie byłoby błędem. Wczoraj przeczytałem, że można robić brzuch na dużej ilości powtórzeń (50p) - wydaje mi się, że wówczas powtórzenia należy wykonywać z największą możliwą szybkością (nie było to napisane). Dzięki, spróbuję
[...] dzień dopiąłem wg mnie idealnie (proszę o ewentualne korekty). No to lecim dalej z wycinką.:-)) Trening Tu szkoda gadać. Nie będę opisywał każdego ćwiczenia z osobna (jak wcześniej robiłem), bo mam mega doła. Co prawda zrobiłem swoje, trening zrobiony dobrze (w sensie odczucia - padnięty, dzisiaj już czuję delikatnie klatkę i bic, no i w [...]
[...] i ten tłuszcz dobić... No chyba, że coś pozmieniam jeszcze. Trzymam się też tego co przed i po treningu mam jeść. Tutaj już wyższa szkoła jazdy, aby to ogarnąć. Niestety nie korzystam z gotowych przepisów potreningu.pl, bo jak mi neta zabiorą, to nie będę wiedział co zjeść %-) Ciężko samemu, ale trzeba sie uczyć. Staram się sam wszystko robić
Bez zlosliwosci, moja wypowiedz ktora zacytowales byla odpowiedzia na Twoja, zreszta zachowales kolejnosc. Nawet nie zwrocilem uwagi na to, jak dokladnie napisal dziii. I teraz nie wiem, czy piszac "na czczo" poddawales te forme w watpliwosc - tak to odebralem i wowczas nadal sie z Toba nie zgadzam, czy miales na celu zwrocenie uwagi ze tak jest [...]
dokładnie tak jak ojan to ćwiczenie jest dość kontuzjogenne najlepiej robić w szerokim uchwycie i ciągniesz barkami ,nadgarstki zostają cały czas w dolnej pozycji ten ruch który wykonujesz na końcu jest niepotrzebny
Rafal, nawet te 4 posilki imo to ciezko czarowac z 2400 kcal. Masz racje, popytaj tadka. Osobiscie mi sie wydaje, ze mozesz juz wychodzic z redukcji i szukac zera kalorycznego. W tym czasie jeszcze cos dopalisz, a jak dobijesz do zera mozesz robic dobry rekomp z tymi suplami co masz. To tylko moje zdanie '-)
[...] Miał być 40 minut, ale ciężko się wczoraj biegło. Tzn nie było mocy. Ponad 4 h po ostatnim posiłku. Do tego zimnawo, wiatr w oczy ;-). Pomimo braku powera, tętno skakało jak oszalałe. Tzn nie skakało, ale dochodziło do 165-170ud/min, kiedy nie czułem w sumie tego. Spalacze widać robią swoje. Przez to właśnie musiałem parę razy robić postój na [...]
Dodatkowo po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Oj tam, oj tam :-) Serotonika Cię zniechęciła. Pompeczek strzelić kilkadziesiąt, przysiadzików dołożyć ze dwie kopy i brzuszków dwakroć tyle i nie ma, że pada :-) Przynajmniej ja staram [...]
[...] Opis: Menu: Pierwszy dzień na urlopie – Chorwacja, KRK, Njivice. Tytułem wstępu do opisu miski niedzielnej – sobotę zakończyłem tragicznie. Rano w piątek, jak pisałem, rozpocząłem dobrze –był trening, dobre przed i po treningowe jadło, wyjechałem przed 24 w trasę. Sam piątek bilansowo był w miarę OK. Pomijając wliczone ¾ [...]
Zgubienie 35kg
